Quelles sont les causes les plus fréquentes de mal de dos
Il y a trois zones de notre corps qui peuvent causer des maux de dos. Pour savoir lequel n'est pas difficile. Si votre dos vous fait mal lorsque vous vous levez après avoir été assis ou allongé pendant un certain temps, ou après être resté debout pendant un certain temps, ou après vous être penché pour ramasser quelque chose, il y a de fortes chances que la cause se trouve à l'avant de votre corps. Plus précisément, le devant de vos cuisses si la douleur est de chaque côté du bas du dos. Si la douleur est au milieu, il y a de fortes chances que l'intérieur des cuisses soit à l'origine de la douleur. D'un autre côté, si votre dos vous fait mal après avoir été assis pendant un certain temps, cela signifie généralement que les ischio-jambiers sont tendus.
Comme vous pouvez le voir, je n'ai rien dit sur le dos. Ces trois ensembles de muscles peuvent en fait incliner le bassin vers l'avant ou vers l'arrière en exerçant une pression énorme sur la colonne vertébrale inférieure. Cela peut entraîner des disques bombés, des hernies discales ou des nerfs pincés plus tard s'ils ne sont pas traités. N'attendons pas que cela se produise.
Si vous vous entraînez au gymnase et parlez à un entraîneur de ces domaines, il montrera des étirements qui ne fonctionnent pas vraiment. Le quad stretch où vous vous tenez et tirez votre talon jusqu'à votre hanche est vraiment plus pour le genou au mieux. Vous pouvez ressentir une traction dans vos quads, mais c'est uniquement parce qu'ils sont serrés et que toute flexion serrée du genou en sera la cause. S'accroupir fera de même. Une fois que les quads sont suffisamment serrés, le genou ne peut plus se plier. Dans la boîte de ressources ci-dessous,
La deuxième erreur dans les étirements du dos consiste à essayer d'étirer le dos en se penchant en avant. Cela fait du bien sur le moment, mais comme vous n'étirez pas les cuisses avant, cela ne durera pas longtemps.
L'intérieur de la cuisse s'étend lorsque vous êtes assis sur le sol, lorsque vous mettez la plante des pieds ensemble, puis appuyez sur les genoux, cela ne fonctionnera pas non plus. Si vous êtes vraiment résilient, c'est génial, sinon vous pourriez vous blesser.
Toucher vos orteils en se tenant debout et en se penchant en avant pour étirer vos ischio-jambiers ou votre dos est également une erreur. Tout d'abord, vous avez trois ischio-jambiers, vous n'en étirez donc qu'un au mieux. Deuxièmement, si la cause est sur le devant, cela n'aidera pas.
La plus grande erreur que les gens font des étirements ou de l'enseignement des étirements est de ne pas inclure le cerveau. Votre cerveau ne vous laissera pas faire quelque chose s'il pense que vous allez vous blesser. Si le cerveau ne croit pas que vous pouvez le faire, vous ne le ferez pas. L'étirement consiste à montrer au cerveau que le mouvement est possible. Lorsque les gens essaient de forcer un étirement ou de tenir au-delà de 5 secondes lorsqu'ils ont mal, le cerveau contracte les muscles opposés pour arrêter la douleur. cela peut provoquer des crampes. Il faudra un état d'esprit différent pour apprendre à s'étirer correctement.
La clé est de pouvoir désapprendre tout ce qu'on nous a appris sur les étirements et de réapprendre une nouvelle façon qui est beaucoup plus bénéfique pour votre corps.
On pense que la plupart des courbatures et des douleurs que nous ressentons dans tout le corps sont causées par le resserrement des muscles qui ferment les nerfs et les articulations.
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