Une routine matinale pour éviter les douleurs lombaires
vous pouvez être une personne du matin mais votre dos ne l'est pas, j'ai mentionné que le bas du dos est vulnérable le matin après le lever. Ayant été chiropraticien pendant plus de 35 ans, j'ai suggéré de commencer lentement la première heure de la journée et de laisser le dos se réchauffer avant de s'engager dans une activité rigoureuse. Mon expérience a montré que les patients qui suivent cette idée sont moins susceptibles de se blesser au dos.
Avec cet article, nous entrerons plus en détail avec des mesures spécifiques que l'on peut prendre le matin pour aider le dos, plutôt que d'aggraver une plainte au dos.
Nous pouvons commencer à protéger notre dos dès que nous nous réveillons. Lorsque nous sortons du lit, nous exécutons généralement une version de sit up. Les redressements assis le matin augmentent la pression sur les disques du dos, augmentant ainsi le risque de blessures au dos. Une meilleure façon de se lever est d'effectuer un "side up". Un côté vers le haut est effectué en se tournant d'un côté ou de l'autre et en balançant les jambes sur le côté du lit pendant que nous nous levons avec nos bras.
Ensuite, nous pouvons effectuer des exercices d'étirement doux et sécuritaires le matin. Un exercice aussi simple que de s'allonger sur le dos et de tirer doucement chaque genou vers la poitrine pendant cinq secondes, pendant cinq répétitions, peut être efficace pour échauffer le dos. Les étirements doux de type yoga sont une autre méthode utile pour préparer le dos au stress de la journée.
Une fois que nous sommes debout et que nous sommes prêts et présentables pour la journée, il est sage de commencer lentement nos activités. Ne vous penchez pas de manière répétée à la taille ou ne soulevez pas et ne portez pas d'objets lourds en début de journée. Par exemple, il y a des années, j'ai appris à mes dépens que porter une lourde valise à ma voiture le matin, pour un vol tôt en avion, n'est pas une bonne idée. Je me suis tendu le dos en faisant cela et j'ai eu un vol difficile et les premiers jours de mon voyage. Maintenant, je porte ma valise jusqu'à la voiture la veille d'un voyage, quand j'ai le dos bien et réchauffé.
De même, effectuer des tâches comme passer l'aspirateur, le jardinage ou la tonte de l'herbe, ou les cours d'exercices du matin comme Zumba sont mieux reportés à plus tard dans la matinée ou dans la journée. Essayez d'effectuer des tâches plus douces et plus faciles plus tôt dans la journée.
Ces quelques idées, si elles sont suivies au fil du temps, sont d'excellentes idées simples pour éviter les douleurs lombaires.
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