Devez-vous faire des exercices cardio avant ou après l'entraînement en force?
Une question que l'on pose souvent et que est de savoir si une personne devrait faire de l'exercice cardiovasculaire avant ou après un entraînement de musculation? Avant d'aller plus loin, je tiens à préciser clairement que ma position est que chacun devrait se livrer à un exercice cardiovasculaire de son choix pendant 5 à 10 minutes avant tout entraînement, qu'il s'agisse d'un entraînement cardiovasculaire, de résistance ou de flexibilité. Ceci est d'une importance vitale pour plusieurs raisons, car un exercice cardiovasculaire approprié et léger réchauffera les muscles, les ligaments, les articulations et les tendons qui seront utilisés plus intensément dans la routine d'entraînement suivante. L'échauffement avec cardio augmente également légèrement la température centrale, augmente la circulation, augmente légèrement la fréquence cardiaque et aide à préparer le cœur à une charge de travail accrue, il aide à augmenter le fonctionnement des poumons et vous aide à vous concentrer mentalement sur la routine d'entraînement à venir. L'avantage le plus important de l'échauffement avec un cardio d'intensité lumineuse est la diminution substantielle du risque de blessure. Si le corps n'est pas correctement réchauffé, vous êtes beaucoup plus susceptible de subir une blessure à un muscle, une articulation, un ligament ou un tendon.
Revenons maintenant à la question de savoir si vous devriez faire de l'exercice cardiovasculaire avant ou après un entraînement de résistance? Il n'y a pas de meilleure réponse ici et à la place, vous devriez évaluer vos objectifs de fitness individuels. Si votre objectif est d'augmenter l'endurance, l'endurance ou la santé cardiovasculaire globale, je vous suggère de faire votre entraînement cardio avant l'entraînement de poids et de résistance. En faisant d'abord l'entraînement cardio (après votre échauffement de 5 à 10 minutes bien sûr), vous êtes en mesure de vous engager dans une séance de cardio plus intense, qui pourrait éventuellement inclure des intervalles dans lesquels vous poussez vraiment jusqu'à votre seuil d'acide lactique ou VO2 Niveau maximum. Il est beaucoup moins probable que vous puissiez réaliser un travail cardiovasculaire de haute intensité après avoir participé à une séance de musculation. Donc, en bref, si votre objectif est d'augmenter les niveaux de forme cardiovasculaire, vous devez effectuer des entraînements cardio avant l'entraînement en résistance.
D'autre part, si votre objectif est la perte de graisse et de poids, un mode de pensée actuel dans la communauté du fitness est en faisant un entraînement cardiovasculaire après un entraînement de résistance, vous augmentez le taux de métabolisme des graisses (brûlure de graisse comme on l'appelle souvent comme). La théorie est qu'en vous engageant dans un entraînement de résistance intense, vous épuiserez les réserves de glycogène dans les muscles pendant cet entraînement. Une fois que les réserves de glycogène sont épuisées, le corps commence à utiliser les graisses dans le corps comme carburant. Les athlètes d'endurance le savent depuis longtemps, mais généralement pour que cela se produise lors d'un entraînement d'endurance, un athlète doit courir en continu pendant environ 90 minutes pour épuiser complètement les muscles en glycogène. Par conséquent, je reste quelque peu sceptique sur le fait que de nombreuses personnes moyennes qui s'entraînent se poussent au point d'épuisement du glycogène pendant leur entraînement contre résistance, en particulier les entraînements de moins d'une heure. Pour les entraîneurs plus avancés, je crois que c'est possible et donc peut être un moyen efficace de réduire la graisse corporelle peut-être pour ces personnes.
J'ai tendance à le regarder comme ça, si vous vous engagez dans un entraînement cardiovasculaire et de résistance le même jour dos à dos, l'un ou l'autre sera naturellement d'un niveau d'intensité moindre. Encore une fois, évaluez vos objectifs personnels de fitness avant de décider de faire vos séances d'entraînement cardio avant ou après l'entraînement en résistance. Si vous essayez de développer vos muscles, vous voulez avoir autant de force musculaire que possible pour vos entraînements de résistance.Par conséquent, faire du cardio avant la musculation serait contre-productif pour vos objectifs de renforcement musculaire. Si vous cherchez à gagner en endurance ou en santé cardiaque, concentrez-vous sur les entraînements cardio et faites-les en premier. N'oubliez pas que, peu importe ce que vous faites en premier, il est plus important de bien s'échauffer avec un minimum de 5 à 10 minutes de cardio (même s'il ne s'agit que d'une marche rapide sur le tapis roulant) afin de préparer le corps à la entraînements à venir, pour mettre la tête dans le bon espace afin de réussir un entraînement productif et surtout pour réduire le risque de blessure. Ce débat ne signifiera rien si vous vous blessez 5 minutes après un entraînement et que vous êtes mis à l'écart pendant les 8 prochaines semaines pour réhabiliter une blessure!
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