Conseils pour ralentir le vieillissement
Le vieillissement , qui est génétiquement déterminé et modifié pour l'environnement. C'est un processus naturel. Chaque personne doit subir la procédure à son rythme. Il indique une détérioration temporelle des fonctions physiologiques nécessaires à la survie et à la fertilité.
Selon l'Organisation mondiale de la santé, le vieillissement est une voie de réalité biologique qui commence à la conception et se termine avec la mort.
Les scientifiques ont classé la façon dont les humains vieillissent en quatre catégories différentes appelées «groupes d'âge».
Modèle d'âge métabolique - Les personnes de ce groupe peuvent être plus susceptibles de développer un diabète à mesure qu'elles vieillissent.
Modèle d'âge immunitaire - Les personnes qui y appartiennent génèrent des niveaux plus élevés d'inflammation et sont plus sensibles aux maladies immunitaires à mesure qu'elles vieillissent.
Âge hépatique - Les personnes qui en font partie sont plus susceptibles de développer une maladie du foie en vieillissant.
Profil d'âge rénal - Les personnes qui y adhèrent sont plus susceptibles de souffrir d'une maladie rénale en vieillissant.
Nous voulons tous être jeunes le plus longtemps possible, que ce soit pour notre santé ou notre apparence. Les chercheurs ont découvert que la génétique n'est responsable que d'environ 20% du vieillissement, tandis que les facteurs environnementaux et liés au mode de vie jouent un rôle beaucoup plus important.
Conseils pour éviter le vieillissement -
Voici quelques conseils importants pour ralentir le processus de vieillissement -
Tension et tranquillité d'esprit
Chaque chromosome a deux capuchons protecteurs à chaque extrémité, appelés télomères. Au fur et à mesure que les télomères raccourcissent, leur intégrité structurelle est altérée, ce qui entraîne un vieillissement plus rapide des cellules et une mort plus jeune. Le stress chronique conduit à des télomères plus courts. C'est pourquoi il est si important de gérer votre niveau de stress.
Restriction calorique -
La restriction calorique signifie réduire votre apport calorique quotidien moyen en dessous de la normale, sans malnutrition ni privation de nutriments essentiels. C'est un modèle cohérent pour réduire votre apport calorique quotidien moyen. Il a été constaté dans plusieurs études que limiter les calories vous aide à rester jeune plus longtemps.
Faire de l'exercice régulièrement -
Les experts recommandent 30 à 60 minutes de marche modérée à vigoureuse la plupart des jours, mais les avantages commencent par moins d'activité. Un programme d'exercices réguliers, qui comprend des activités aérobies et de la musculation, réduit l'instabilité génétique. Il réduit également l'usure des télomères. Le lien entre l'exercice physique et la longueur des télomères pourrait également être le résultat d'une diminution du stress oxydatif et de l'inflammation.
Bien sûr, l'exercice régulier ne peut pas inverser le processus de vieillissement, mais il atténue bon nombre de ses effets systémiques et cellulaires nocifs.
Nourriture nutritive
En vieillissant, les gens ont généralement besoin de moins de calories. Cependant, leurs besoins en nutriments sont tout aussi élevés ou plus élevés qu'ils ne l'étaient lorsqu'ils étaient plus jeunes. Pour cette raison, il est extrêmement important de manger des aliments entiers riches en nutriments. Pour un vieillissement en bonne santé, nous devons choisir une variété de couleurs dans les fruits et légumes et varier les sources de protéines en choisissant la viande, le poisson, les noix entières, le beurre de noix et les haricots.
Mangez des graisses saines -
Nous devrions essayer d'éviter autant que possible les graisses saturées et trans. Les graisses saturées sont généralement des graisses provenant d'animaux. Les gras trans sont des graisses transformées en margarine. Nous pouvons le trouver dans certains produits de boulangerie et les aliments frits de supermarché dans certains restaurants de restauration rapide.
Les bonnes graisses polyinsaturées comprennent les graisses monoinsaturées et polyinsaturées, qui réduisent le risque de maladie. Les aliments riches en bonnes graisses comprennent les huiles végétales (comme l'olive, le canola, le tournesol, le soja et le maïs), les noix, les graines et le poisson. Donc, consommer de bonnes graisses et éviter les mauvaises graisses sont essentiels pour vieillir en bonne santé.
Les graisses saturées, bien qu'elles ne soient pas aussi nocives que les graisses trans, ont un effet négatif sur la santé. Par conséquent, il doit être consommé avec modération. Les aliments qui contiennent de grandes quantités de graisses saturées comprennent la viande rouge, le beurre, le fromage et la crème glacée. Certaines graisses végétales comme les huiles de noix de coco et de palme sont également riches en graisses saturées.
Stimulez votre esprit
En vieillissant, notre santé mentale est un élément majeur de notre capacité à vivre de manière autonome. Toute activité qui met notre esprit au défi et nous oblige à acquérir de nouvelles informations ou compétences est un exercice.
Il a été constaté que la lecture de livres, l'étude des langues étrangères et les jeux impliquant une activité mentale activent le cerveau. En faisant travailler votre cerveau activement, vous pouvez ralentir le processus de vieillissement du cerveau.
Dormez suffisamment chaque jour -
Les personnes âgées ont besoin de la même quantité de sommeil que tous les adultes, soit de 7 à 9 heures par nuit. Ceci est essentiel pour un vieillissement en bonne santé.
Une idée fausse courante est que notre sommeil diminue avec l'âge. En fait, la recherche montre que nos besoins en sommeil restent constants tout au long de l'âge adulte. Alors, qu'est-ce qui empêche les personnes âgées de dormir? Des changements dans nos habitudes de sommeil, appelés structure du sommeil, se produisent avec l'âge et peuvent contribuer à des problèmes de sommeil.
D'autres facteurs qui affectent le sommeil sont les rythmes circadiens qui coordonnent la synchronisation des fonctions corporelles, y compris le sommeil. Par exemple, les adultes plus âgés ont tendance à s'endormir plus tôt le soir et à se réveiller plus tôt le matin que les adultes plus jeunes. Ce modèle est appelé syndrome de phase de sommeil avancé.
Le rythme du sommeil est décalé vers l'avant de sorte que 7 à 8 heures de sommeil soient encore atteints, mais les individus se réveilleront très tôt car ils se sont endormis tôt.
Dormir tôt -
Il y a un vieux dicton - une heure avant minuit équivaut à trois heures après cela. C'est pourquoi les experts du sommeil recommandent de s'endormir tôt.
Selon l'étude de l'horloge biologique, il y a des moments spécifiques où notre horloge biologique dicte les différents processus qui se produisent dans les cheveux et la peau. Les experts estiment que 20 h 00 à 23 h 00 est le moment de s'hydrater et de se stimuler, de 23 h 00 à 15 h 00 est le moment de la nutrition et de la régénération, et de 3 h 00 à 5 h 00 est le moment du repos.
La population mondiale vieillit rapidement, ce qui entraîne des taux élevés de maladies associées au vieillissement. Les jeunes sont les cibles les plus attrayantes pour les stratégies de ralentissement du vieillissement. Cependant, il existe un doute sur la possibilité de détecter les processus de vieillissement chez les jeunes, qui ne souffrent pas encore de maladies chroniques. Mais les experts suggèrent que les processus de vieillissement peuvent être mesurés chez des personnes encore assez jeunes pour prévenir les maladies associées au vieillissement, ouvrant une nouvelle porte aux stratégies anti-âge.
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